Peregangan dan latihan fleksibilitas sangat penting untuk pemula agar tubuh lebih lentur dan terhindar dari cedera. Aktivitas seperti yoga ringan, peregangan seluruh tubuh, dan latihan mobilitas sendi membantu melonggarkan otot yang tegang. Latihan ini mendukung kelenturan tubuh, memperbaiki postur, dan meningkatkan keseimbangan.
Selain itu, peregangan membantu meningkatkan aliran darah dan nutrisi ke otot. Aktivitas ini juga dapat menurunkan ketegangan psikologis dan meningkatkan kualitas tidur. Pemula disarankan melakukan peregangan 10–20 menit setiap hari agar tubuh terbiasa dan manfaat maksimal tercapai.
Latihan fleksibilitas juga meningkatkan koordinasi tubuh dan kesadaran diri. Saat tubuh lebih lentur, aktivitas sehari-hari menjadi lebih mudah dilakukan tanpa rasa sakit. Hal ini sangat bermanfaat bagi pemula yang baru memulai rutinitas fisik dan ingin membangun kebiasaan sehat.
Manfaat jangka panjang dari latihan fleksibilitas mencakup pencegahan cedera dan peningkatan kemampuan fisik secara keseluruhan. Selain fisik, latihan ini juga memiliki efek menenangkan, membantu mengurangi stres dan meningkatkan fokus. Dengan kombinasi rutin peregangan dan latihan lain, pemula dapat membangun dasar tubuh yang kuat, sehat, dan seimbang.